gesund mit Hund

Persönlichkeitsentwicklung und Gesundheit

Wie deine innere Haltung sich auf deinen Körper auswirken kann – und welche Rolle dein Hund dabei spielt

Gesundheit beginnt nicht erst dann, wenn Krankheit behandelt werden muss. Sie kann bereits dort beginnen, wo wir wahrnehmen, wie wir leben, mit Belastungen umgehen und mit uns selbst in Beziehung stehen. Gerade Menschen, die beruflich erfolgreich sind, Verantwortung tragen und über viele Jahre viel leisten, kennen die Fähigkeit, auch unter hoher Belastung zu funktionieren.

Sie treffen Entscheidungen, lösen Probleme, übernehmen Verantwortung und halten durch.

Doch genau diese Fähigkeit kann eine Kehrseite haben: Man kann sehr lange funktionieren, ohne wirklich wahrzunehmen, wie es einem selbst dabei geht. Der Körper wird müde, während der Kopf weiterarbeitet. Die Anspannung wird zum Normalzustand. Erholung wird auf später verschoben und eigene Bedürfnisse werden zurückgestellt.

Und irgendwann stellt sich vielleicht die Frage: Wie lange kann ich eigentlich so weitermachen?

Hierbei kann das bewusste Erleben des Alltags mit deinem Hund dir helfen schädliche Muster aufzudecken und durch Veränderung einen Beitrag zu deiner mentalen Gesundheit zu leisten.

Körper und Psyche sind keine getrennten Welten

Unser Körper reagiert auf das, was wir erleben.

Stress ist zunächst eine normale und sinnvolle Reaktion des Organismus. In einer akuten Belastungssituation werden unter anderem Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft erhöht. Problematisch kann es werden, wenn Belastung anhält und ausreichende Erholung fehlt.

Das staatliche Gesundheitsportal gesund.bund.de beschreibt chronischen Stress als Belastung für die körperliche und psychische Gesundheit. Genannt werden unter anderem Schlafstörungen, Verspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden; langfristig kann anhaltender Stress die Entstehung verschiedener körperlicher und psychischer Erkrankungen begünstigen.

Auch das Robert Koch-Institut beschreibt Zusammenhänge zwischen psychischer und körperlicher Gesundheit sowie dem Gesundheitsverhalten. Psychische Gesundheit wird dabei als wesentliche Voraussetzung für Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und soziale Teilhabe betrachtet.

Das bedeutet allerdings nicht, dass eine bestimmte Emotion eine bestimmte Krankheit verursacht.

Es wäre deshalb wissenschaftlich falsch zu sagen: „Wut verursacht Bluthochdruck.“

oder:

„Unterdrückte Gefühle machen krank.“

Die Menschliche Gesundheit ist komplex

Einflussfaktoren auf unsere physische und psychische Gesundheit.

Genetische Faktoren, Lebensbedingungen, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Umwelt, soziale Beziehungen, Erkrankungen
und viele weitere Faktoren wirken zusammen.

Doch genau deshalb lohnt es sich, diejenigen Faktoren anzuschauen, die wir zumindest teilweise beeinflussen können.

Der Umgang mit deinem Leben

Der unterschätzte Faktor.

Persönlichkeitsentwicklung wird häufig mit Selbstoptimierung verwechselt. Höher, schneller, besser. Noch mehr erreichen, souveräner oder belastbarer werden. Wir bei DOG-SPIRIT.com betrachten den Menschen und sein Leben aus einer anderen Perspektive.

Persönlichkeitsentwicklung bedeutet für uns nicht, den Menschen leistungsfähiger für ein ohnehin schon überforderndes Leben zu machen. Es geht vielmehr darum, sich selbst besser wahrzunehmen und bewusster mit dem eigenen Leben umzugehen. Es geht darum Belastungen wahrzunehmen, Eigenerwartungen bewusst zu benennen, die eigene Grenzüberschreitung achtsam wahrzunehmen, das eigene Stressmanagement zu überdenken, regelmäßige Regenerationszeiten bewusst in den Alltag zu integrieren. 

Du darfst in der Selbstreflexion herausfinden, welche Gewohnheiten dir gut tun und welche nicht. Eigene Verhaltensweisen für dich beurteilen - beibehalten oder verändern. Du darfst inne halten, dir selbst Zeit geben und dich fragen - wie du dein Leben gestalten möchtest.
 Damit wird Persönlichkeitsentwicklung zu einem möglichen Bestandteil von Gesundheitsförderung und Prävention.

Nicht als Therapie und nicht als Heilversprechen. Sondern als Möglichkeit, die eigene Wahrnehmungs- und Handlungskompetenz zu erweitern. Das entspricht auch dem Präventionsverständnis des Robert Koch-Instituts: Prävention umfasst Maßnahmen, die Erkrankungen vermeiden, verzögern oder weniger wahrscheinlich machen können, wobei sowohl individuelles Verhalten als auch gesundheitsrelevante Lebensbedingungen berücksichtigt werden.

Wo deine eigene Achtsamkeit beginnt

Achtsamkeit beginnt mit deiner bewussten Wahrnehmung dessen was ist.

Der erste Schritt ist häufig erstaunlich unspektakulär: innehalten und dem Nachspüren der eigenen Befindlichkeit. Sich selbst die Zeit und den Raum zu geben, um belastende Gedanken, Anspannung, Erschöpfung, Gereiztheit oder auch die eigenen Bedürfnisse wieder bewusst wahrzunehmen und anzuerkennen.

Achtsamkeit bedeutet dabei nicht, ständig entspannt oder positiv zu sein. Sie bedeutet zunächst, wahrzunehmen, was tatsächlich da ist.

Auch die Forschung untersucht Achtsamkeit inzwischen nicht nur im psychologischen, sondern auch im Zusammenhang mit Stressregulation und Selbstregulation. Eine randomisierte Studie mit berufstätigen Studierenden zeigte beispielsweise eine Verringerung des wahrgenommenen Stresses und Verbesserungen der Selbstregulation nach einer app-basierten Achtsamkeitsintervention.

Eine deutschsprachige randomisierte Studie aus dem medizinischen Arbeitsumfeld untersuchte ebenfalls eine Intervention nach dem Ansatz der Mindfulness-Based Stress Reduction und erfasste sowohl subjektiv als auch objektiv messbare Stressparameter.

Das ist ein Hinweis dafür, dass die Hinwendung zu einer achtsameren Lebensführung  zur Reduzierung des eigenen Stressempfindens führen kann. Selbstwahrnehmung und Stressregulation bieten somit interessante Ansatzpunkte für Gesundheitsförderung.

Dein Hund als Stressregulator

Wie die Mensch-Hund-Bindung Stress positiv beeinflussen kann.

Für uns bei DOG-SPIRIT.com ist dein Hund das entscheidende Element - dein Resonanzgeber. 

Du beobachtest dich nicht ausschließlich in einem Gespräch oder auf einem Fragebogen, sondern du erlebst dich mit deinem Hund - im Alltag, in der Bewegung, in Begegnungen und in Situationen, die nicht vollständig planbar sind.

Denn dein Hund reagiert nicht auf deine berufliche Position, deinen gesellschaftlichen Status oder deinen Lebenslauf. Er begegnet dir in der unmittelbaren Situation. Und genau dadurch können interessante und aufschlussreiche Erfahrungen entstehen.

Was dein Hund über dich sichtbar machen kann:
Vielleicht bemerkst du beim Spaziergang, dass du dich eigentlich erschöpft fühlst und dennoch alles kontrollieren möchtest. 

Oder es fällt dir plötzlich auf, dass du ungeduldig wirst, sobald etwas nicht so läuft, wie du es geplant hast.

Oder:

Du erwartest von dir selbst ständig Leistung – und stellst dieselben Erwartungen unbewusst an deinen Hund.

Eventuell nimmst du auch wahr, dass du schwer loslassen kannst.

Oder:

Du übernimmst ständig Verantwortung und vergisst dabei deine eigenen Bedürfnisse.

Vielleicht erlebst du aber auch etwas ganz anderes:

Du wirst ruhiger, sobald du mit deinem Hund draußen bist.

Du atmest tiefer, nimmst deine Umgebung wieder wahr, gehst langsamer, fühlst dich entspannter und bist nicht mehr ausschließlich mit deinen Alltagsgedanken beschäftigt.

Der Hund verändert dabei nicht automatisch deine Persönlichkeit, ist kein Therapeut und er "heilt" keinen Stress. Aber die gemeinsamen Alltagssituationen können dir etwas über dich zeigen und uns in der Arbeit mit dir Anhaltspunkte für z. B. gesundheitsförderlichere Verhaltensweisen liefern.

Und genau das ist für uns entscheidend.

Dein Hund ist Gefährte und Resonanzgeber und eure Beziehung schafft einen alltäglichen Erfahrungsraum, in dem du dich selbst erleben kannst.

Deine Reaktionen werden sichtbar, deine Erwartungen werden spürbar, deine Grenzen werden erfahrbar und deine innere Haltung zeigt sich in konkreten Situationen.

Und genau darin liegt die Besonderheit der DOG-SPIRIT.com-Perspektive.

Von der Begegnung mit deinem Hund hin zur Persönlichkeitsentwicklung

Achtsamkeit . Selbstwahrnehmung . Innere Haltung . Persönliche Entwicklung

Eine Situation mit deinem Hund kann beispielsweise so aussehen:

Situation: Dein Hund bleibt beim Spaziergang stehen.

↓

Deine Reaktion: Du wirst ungeduldig.

↓

Deine Achtsamkeit: Du bemerkst deine körperliche Anspannung.

↓

Deine Selbstwahrnehmung: Du erkennst deinen Wunsch, dass Dinge schnell funktionieren sollen.

↓

Deine Innere Haltung: Deine Frage, warum dir das Warten in diesem Moment schwer fällt.

↓

Deine Persönliche Entwicklung: Du probierst aus, einen Moment nicht zu kontrollieren, sondern wahrzunehmen.

Das klingt nach einer kleinen Alltagssituation und genau in dieser liegt die Stärke, denn alltagsintegrierte Persönlichkeitsentwicklung
mit deinem Hund findet bei uns nicht (nur) im Seminarraum statt. Sondern in eurem gemeinsamen Alltag.

Achtsamkeit – Selbstwahrnehmung – innere Haltung – persönliche Entwicklung - gesunde Lebensführung

Das DOG-SPIRIT.com-Methodikmodell

Achtsamkeit - du nimmst wahr was in einem Moment geschieht - in deinem Körper, in der Begegnung mit deinem Hund

Selbstwahrnehmung - du erkennst auslösende Situationen - nimmst Gefühle, Gedanken, Bedürfnisse und Verhaltensmuster wahr

Innere Haltung - du reflektierst - deine Wahrnehmungen, deinen Umgang mit Situationen und entdeckst welche  innere Haltung dich unterstützen kann

Persönliche Entwicklung - du gestaltest - deine künftige Verhaltensweise, deine gewünschten neuen Erfahrungen

Dein Hund wird nicht zum Werkzeug, er bleibt der Hund an deiner Seite. Und du bleibst der Mensch, der wahrnimmt, reflektiert und entscheidet.

Die gesundheitliche Perspektive

Wie das Leben mit Hund eine gesundheitsfördernde Lebensweise begünstigen kann.

Hier schließt sich der Kreis zwischen mentaler und körperlicher Gesundheit. Denn wenn ein Mensch lernt, eigene Belastungsmuster früher wahrzunehmen, können sich hieraus gesundheitsförderliche Verhaltensänderungen ergeben.

Ein an den eigenen Lebensrhythmus angepasster Alltag, in den vielleicht mehr Bewegung, regelmäßigere Pausen, eine bessere Schlafroutine, eine gesündere Ernährungsweise, das Abschaffen ständiger Erreichbarkeit, das Setzen klarer Grenzen und der bewusstere Umgang mit den eigenen Bedürfnissen einfließen.

Gerade Bewegung ist ein gutes Beispiel dafür, wie der Hund indirekt Teil einer gesundheitsfördernden Lebensweise sein kann.

Das RKI beschreibt regelmäßige körperliche Aktivität als positiv für die körperliche, psychische und soziale Gesundheit und nennt unter anderem präventive Effekte hinsichtlich Übergewicht, Rückenschmerzen sowie Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen.

Der Spaziergang mit dem Hund ist dabei keine medizinische Intervention. Aber er kann ein ganz natürlicher Bestandteil eines aktiveren
Alltags sein.

Ganzheitlich Gesund

Deine mentale und körperliche Gesundheit im Einklang.

Als u. a. zertifizierte ayurvedische Gesundheitsberaterin betrachte ich Gesundheit eines Menschen zusätzlich aus einer ganzheitlichen Perspektive.

Dabei steht für mich nicht ausschließlich die Frage im Mittelpunkt, was einem Menschen fehlt, sondern auch, wie er lebt, welchen Einflüssen er tagtäglich unterliegt und wie achtsam er mit seinen eigenen Bedürfnissen umgeht.

Diese Sicht ergänzt für mich die moderne wissenschaftliche Betrachtung von Gesundheit.

Dabei ist mir die fachliche Abgrenzung besonders wichtig, denn Ayurveda ist bei DOG-SPIRIT.com keine Alternative zur Medizin.

Ich nutze meine Ausbildung zur ayurvedischen Gesundheitsberaterin als ergänzende Perspektive auf Lebensführung, Selbstfürsorge und einen bewussten Umgang mit den eigenen Ressourcen.

Dein Hund als verbindendes Element deiner mentalen und körperlichen Gesundheit

Das ganzheitliche Konzept von DOG-SPIRIT.com.

Dein Hund hat unter anderem Einfluss auf deinen Tagesrhythmus. Das Leben mit Hund kann als "positive Begleiterscheinung". Die Hinwendung zu einer ganzheitlichen und gesunden Lebensweise beeinflussen.

Und genau hier wird das DOG-SPIRIT-Konzept als Ganzes sichtbar. Denn wir sehen nicht deine berufliche Position und nicht deinen Status. Wir sehen dich als Mensch - mit Bedürfnissen und Lebensträumen.

Du bist nicht nur dein Beruf, nicht nur deine Leistung, nicht nur deine Gedanken, nicht nur dein Körper und auch nicht nur deine Emotionen.

Du bist ein Mensch in Beziehung zu deiner Umwelt – und für viele Menschen gehört der eigene Hund ganz selbstverständlich zu dieser Lebenswelt.

Der Hund bringt dich regelmäßig in Situationen, in denen du dich selbst erfahren kannst.

Er lädt zu Bewegung ein, unterbricht deine Routinen, fordert deine Aufmerksamkeit, ermöglicht dir Nähe und Bindung, zeigt dir Reaktionen auf dein Verhalten und begleitet dich durch Lebensveränderungen. Dein Hund ist immer an deiner Seite. An erfolgreichen wie nicht erfolgreichen Tagen. Diese alltägliche Beziehung kann zu einem besonderen Erfahrungsraum für Selbstwahrnehmung werden.

Deine Gesundheit beginnt mit der richtigen Frage

Funktion vs. Lebenserfüllung

Es ist nicht die Frage, wie du länger funktionieren kannst, sondern wie du leben möchtest.

Bei der Beantwortung dieser Frage kann dir dein Hund als Resonanzgeber dienen. Das gemeinsame Erleben kann dir dabei im Alltag Dinge zeigen, die du lange nicht mehr wahrgenommen hast. Dabei kann dir beispielsweise auffallen, dass du ständig unter Anspannung stehst. Vielleicht fühlst du dich auch im Rahmen deiner täglichen Verpflichtungen eingeengt und wünschst dir mehr Lebensraum zur Verwirklichung deiner Lebensträume. Eventuell spürst du auch den Drang nach mehr Bewegung, weil du das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten. Und es mag sein, dass du trotz deines äußerlichen Erfolgs eine innere Leere spürst.

Wo Prävention beginnt

Sie beginnt bei deiner Bereitschaft dir selbst zuzuhören.

Und nicht erst bei einer Diagnose, nicht beim nächsten Check-up und auch nicht erst, wenn dein Körper immer deutlicher signalisiert, dass etwas nicht stimmt.

Sondern bereits bei der Bereitschaft, dir selbst zuzuhören. Wahrzunehmen was du brauchst, wie es dir geht, was dir gut tut, wo deine Grenzen liegen und was du in deinem Leben verändern möchtest.

Und wahrscheinlich ist dein Hund dabei nicht die Antwort - aber er kann an deiner Seite sein und dir indirekt helfen deine Antworten zu finden.

 „Persönlichkeitsentwicklung kann gesundheitsfördernde Ressourcen stärken und Menschen dabei unterstützen, Belastungen, eigene Bedürfnisse und gesundheitsrelevante Verhaltensmuster bewusster wahrzunehmen und zu gestalten.“

Wissenschaftlicher Hinweis

Die beschriebenen Zusammenhänge zwischen psychischer Gesundheit, Stress, Verhalten und körperlicher Gesundheit sind wissenschaftlich untersucht. Sie bedeuten nicht, dass Persönlichkeitsentwicklung, Achtsamkeit, Ayurveda oder die Mensch-Hund-Bindung Erkrankungen verhindern oder behandeln können. Gesundheit entsteht durch das Zusammenwirken zahlreicher biologischer, psychischer, sozialer und umweltbezogener Faktoren. Bei Beschwerden oder gesundheitlichen Risiken ist eine ärztliche beziehungsweise therapeutische Abklärung erforderlich.